BAE’de doktorlar, modern kolaylıkların gizli sağlık maliyetine karşı uyardı

BAE’de doktorlar, modern yaşamın kolaylıklarını korurken sağlık risklerini azaltmak için küçük günlük değişiklikler önerdi.

Medcare Royal Speciality Hospital’dan iç hastalıkları uzmanı Dr. Unni Rajasekharan Nair, kolaylığın hareketin ve sağlıklı alışkanlıkların yerini almaya başladığında risk oluştuğunu belirtti. Nair’e göre bu durum zamanla kilo artışı, insülin direnci, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yağlı karaciğer gibi sorunlara zemin hazırlayabiliyor. “Masa başı işler, araç kullanımı ve teslimat hizmetlerine güvenmekle bazı insanlar tüm günü çok az amaçlı hareketle geçirebiliyor. Zaman içinde bu durum, düşen kondisyon, kas güçsüzlüğü, eklem rahatsızlıkları ve daha zayıf kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunabilir.” dedi. Nair, tansiyon, kan şekeri ve kolesteroldeki yükselişlerin bir süre “sessiz” seyredebildiğini, düzenli kontrollerin bu nedenle kritik olduğunu ekledi. “Sağlık, yalnızca tartıdaki sayıdan ibaret değildir. Enerji düzeyleri, uyku, kas gücü, kardiyovasküler kondisyon, zihinsel iyilik hâli ve metabolik sağlık da önemlidir.” diye konuştu.

RAK Hospital’dan gastroenterolog Dr. Syed Naveed Azam, teslimat ve hazır yemeklere artan bağımlılığın sindirim sağlığı profilini değiştirdiğini, özellikle genç yetişkinler ve yoğun çalışanlarda yaşam tarzı kaynaklı şikâyetlerin daha sık görüldüğünü aktardı. Düzensiz öğün saatleri ve geç yemek yemenin sindirimi bozabildiğini, düşük lifli beslenmenin bağırsak mikrobiyotasını olumsuz etkileyebildiğini söyledi. Evin dışından sipariş vermenin tamamen terk edilmesinin gerçekçi olmayabileceğini belirten Azam, daha akıllı seçimlerin fark yaratabileceğini vurguladı. “Teslimat siparişlerinizde kasıtlı değişiklikler yaparak sindirim problemlerini en aza indirebilirsiniz. Kızartma yerine ızgara proteinleri, tavuk ve balık tercih edin. Kızartmalardan ve aşırı karbonhidratlardan kaçının; taze salata veya pişmiş sebzeleri seçin.” ifadelerini kullandı. “Yemek teslimatına büyük ölçüde güveniyor olsanız bile sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek mümkündür. Hazımsızlık ve reflüyü önlemek için uyumadan en az üç saat önce yemek yemeyin.” diye ekledi. Azam, sık sipariş verenler için, ön yıkanmış yeşillikler, salatalık ve chia tohumu gibi basit, lifçe zengin gıdaları evde bulundurmayı önerdi.

Prime Hospital’dan girişimsel kardiyolog Dr. Murali Krishna Neelakantan, tekil bir fast-food öğününün değil, tekrar eden tercihlerin birikimli etkisinin sorun yarattığını söyledi. “Zaman içinde aşırı kolaylık yalnız bireyleri değil, aileleri de etkileyebilir. Çocuklar evde gördükleri yeme, ekran süresi ve aktivite kalıplarını sıklıkla benimser, bu da sağlıksız rutinlerin yetişkinliğe taşınmasına yol açar.” dedi. Neelakantan, öğünlerden sonra 5-10 dakikalık yürüyüşler, uzun çalışma veya ekran sürelerinde düzenli ayağa kalkma ve hareket etme, uygun olduğunda merdiven kullanma, girişten daha uzağa park etme ve uygun telefon görüşmelerini yürürken yapma gibi küçük eklemelerin haftaya dağılabileceğini belirtti.

Sıcak havanın açık hava egzersizini yaz aylarında zorlaştırabildiğini hatırlatan Neelakantan, alışveriş merkezleri, iç mekân yürüyüş parkurları ve spor tesislerinin alternatif sunduğunu söyledi. “Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedefine kademeli olarak ilerlemelidir. Ancak bu hedefe hemen ulaşılamıyorsa cesaret kırılmamalı; eklenen her hareket süresi değerlidir.” ifadesini kullandı. Uzmanlara göre teknoloji de destek olabilir: ayağa kalkma hatırlatıcıları, günlük adım takibi, dengeli öğün planlaması ve koruyucu sağlık kontrollerinin zamanlanması, kolaylıkla sağlığı yeniden dengelemeye yardımcı olabilir. Hekimlerin ortak mesajı, temel hizmetleri bırakmak değil; daha bilinçli sipariş vermek, daha çok hareket etmek, uykuyu korumak ve semptomlar ortaya çıkmadan önce değişebilen sağlık göstergelerini izlemek. Küçük seçimler her gün tekrarlandığında, zaman içinde anlamlı bir fark yaratabiliyor.